گہری نیند
آپ کو کتنی نیند کی ضرورت ہے۔
امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن سے معلومات AASM SLEEP MEDICINE American Academy of
ہر ایک کو مختلف مقدار میں نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ سمجھنے کے لیے کہ آپ کو کتنی ضرورت ہے، ایک نوٹ بنا کر شروع کریں کہ آپ ہر روز کیسا محسوس کرتے ہیں۔
اگر آپ پر سکون اور توانا محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو رات کا اچھا آرام کرنے کا امکان ہے۔ اگر آپ کافی نہیں سوئے ہیں تو آپ کو تھکاوٹ اور چڑچڑا محسوس ہو سکتا ہے۔
اس کے علاوہ اپنی نیند کے دورانیے پر بھی نظر رکھیں۔ یہ واضح لگ سکتا ہے، لیکن روزانہ فوری چیک ان پیٹرن کو تلاش کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔
سائنس کیا کہتی ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر بالغ افراد مستقل بنیادوں پر 7 یا اس سے زیادہ گھنٹے کی نیند لینے کے بعد اپنا بہترین محسوس کرتے ہیں۔ تاہم، کچھ لوگ کم نیند لینے کے بعد ٹھیک محسوس کرتے ہیں، جبکہ دوسروں کو زیادہ ضرورت ہوتی ہے - خاص طور پر بچوں، نوعمروں اور نوجوان بالغوں کو۔
عمر، جینیات، ماحول اور طبی حالات جیسے عوامل آپ کے جسم کو کتنی نیند کی ضرورت ہے اس میں کردار ادا کرتے ہیں۔
آپ کے لیے صحیح رقم تلاش کرنا
نیند کے ماہرین اکثر 'نیند کے مواقع' کا حوالہ دیتے ہیں۔ یہ بستر میں وہ وقت ہے جسے آپ ہر رات سونے کے لیے محفوظ کرتے ہیں۔
آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرنے کے لیے کہ آیا 7 گھنٹے کی نیند صحیح مقدار کی طرح محسوس ہوتی ہے، اپنے آپ کو لگاتار چند راتوں تک کم از کم 7 گھنٹے کی نیند لینے کا موقع دینے کی کوشش کریں۔ اگر آپ اب بھی تھکاوٹ محسوس کرتے ہوئے جاگتے ہیں اور دن میں سوتے ہیں، تو آپ کو رات کی 7 گھنٹے سے زیادہ نیند لینے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
نیند کی کمی
تحقیق کیمطابق دوپہر میں 30 منٹ کے قیلولہ سے دماغ کی عمر 2.6 سال سے 6.5 سال تک بڑھ جاتی ہے. جس سے ڈیمینشیا جیسے امراض کا خطرہ کم ہوجاتا ہے
وہ باقاعدگی سے دن کے وقت کی مختصر جھپکی لیتا تھا، کبھی کبھار دن میں ایک سے زیادہ بار۔ یہ تیز جھپکی، جو صرف چند منٹوں تک جاری رہی، آئن سٹائن نے اپنی ذہنی توانائی اور تخلیقی سوچ کو زندہ کرنے کے لیے سوچا تھا۔
اس نے محسوس کیا کہ آرام کے ان مختصر ادوار نے اسے پیچیدہ سائنسی چیلنجوں کو حل کرنے کے لیے ایک نیا نقطہ نظر دیا۔
سونے کی پوزیشن
سونے دوران سونے کی پوزیشن بہت اہم ہے، ڈیٹا کیمطابق اکثریت دائیں کروٹ سوتی ہے اور اس پوزیشن میں ہی بہتر نیند کو ایکسپیرینس کیا گیا ہے
اس کے بعد اکثریت سیدھی یعنی کمر کے بل سوتی ہے، اس پوزیشن میں سونے سے کمر کا درد اور خراٹوں کی شکایت ہو سکتی ہے۔
جبکہ معدے کی تیزابیت کے شکار افراد کیلیے بہترین پوزیشن بائیں کروٹ ہو سکتی ہے۔
ننگا بدن سونے کے فائدے!
حوالہ جات
نیند نہیں آتی تو یہ ترکیب استعمال کرکے دیکھیں
Reference
REM sleep and the science of dreams: A deep dive into the unconscious mind
کوئی تبصرے نہیں:
ایک تبصرہ شائع کریں